Kako povećati unos vode?
Koliko tekućine treba piti svaki dan?
Iako znamo već sve o tome koliko je voda bitna za naš organizam, nije na odmet ponoviti gradivo.
Većina nas će umjesto čaše vode prije odabrati šalicu kave ili čašu soka, iako znamo da to i nije najpametnije.
Napitci koji sadrže kofein, kao što su kava, čajeve ili gazirana pića, pospješuju rad bubrega i djeluju kao diuretici. Iako sadrže vodu oni više dehidratiziraju organizam.
Pročitajte nekoliko jednostavnih savjete kako povećati dnevni unos vode:
SAVJET 1: VODA SOBNE TEMPERATURE
Kada su temperature visoke prije ćemo posegnuti za velikom čašom ledeno hladne vode koja će nas osvježiti. No, to se ipak neće svidjeti našem probavnom sustavu. Kako bi on funkcionirao što bolje, najbolje je piti vodu sobne temperature.
SAVJET 2: ČAŠA VODE KAKO BI PROBUDILI ORGANIZAM
Iako konzumiramo dovoljno vode tijekom dana, ujutro je organizam dehidriran pa je odmah nakon buđenja potrebno nadoknaditi izgubljenu vodu koju je organizam potrošio tijekom noći.
Jeste li znali: Ispijanje četiri čaše vode odmah nakon buđenja najpopularniji je jutarnji ritual u Japanu!
SAVJET 3: UHVATITE RITAM
Potrebno je postepeno navikavati organizam na unos vode. Ako postepeno povećavamo unos vode iz dana u dan bubrezi će se imati vremena na prilagodbu.
SAVJET 4: HRANA S VISOKIM POSTOTKOM VODE
Namirnice koje sadrže visok postotak vode doprinose hidrataciji organizama.
HRANA BOGATA VODOM
- Salata – 96%
- Krastavac – 96%
- Rajčica – 94%
- Brokula – 93%
- Lubenica – 92%
- Naranča – 87%
SAVJET 5: VODA S OKUSOM
Obična voda ponekad može biti dosadna pa je i to jedan od razloga zašto izbjegavamo piti vodu tijekom dana. Dodavanjem listića mente, kriške limuna i naranče ili bobičastog voća prirodno aromatiziramo vodu.
- Limun je dobar za čišćenje organizma i bolju probavu
- Menta pomaže za poboljšanje probave
- Krastavac dodatno hidratizira i osvježava.
SAVJET 6: PREVIŠE VODE
Ako pretjerani unos vode može smanjiti natrij u krvi. Kako biste izbjegli negativne posljedice uvijek pite dovoljno vode da ne osjećate žeđ, a niti neugodan osjećaj želuca punog vode.
Jeste li znali: Ako pijete vodu za vrijeme jela može se javiti nadutost.
KOLIKO JE POTREBNO VODE ORGANIZMU?
Koliko nam je vode potrebno ovisi životnom stilu i navikama, ali i samom organizmu. S obzirom na znakove dehidracije, poput boje urina, možemo ovisno o osobnim potrebama prilagoditi dnevni unos vode.
Salveo CEE
